dobry trening na biceps i triceps

[...] stojąc 12/9 skłony na skośnej 10/10/10 scyzoryki 15/15/15 może wam się wydać że dużo ćwiczeń czy coś ale my takie coś lubimy gdy się trening kończy praktycznie brakiem sił ! z góry dzięki ! ;) Po chwili jeszcze odpowiedź innego użytkownika: spróbuje sobie ten planik bo wyglada na dobry. :) Nie wiem, czy to bardziej smutne, czy śmieszne.

[...] i jestem gotów na solidne treningi. Mam jedynie zastrzeżenia do treningu barków, nie jestem pewny co do jego efektywności, zastanawiam się czy nie zmienić, czy jest to dobry pomysł ? Najlepiej trenuje mi się nogi, tam czuje moc, myślę, że pod koniec cyklu 140-150 kg udźwignę. To będzie moim celem, tak tylko dla motywacji. Myślę, że pociągnę [...]

[...] sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s - dzien dobry 2s nogi - prostowanie nóg siedząc 2s - suwnica 2s triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a [...]

[...] miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie Prosze was o to zebyscie mi podali cwiczenia na dane partie miesniowe i napisali, czy mniejwiecej plan dobry :) Dziekuje PS. Prosze o jak najszybsza odpowiedz, poniewaz mam komputer zepsuty i pisze u kumpla, a nie wiem kiedy znow bede mial dostep do neta (w poniedzialek mam [...]

[...] 3-5 serii unoszenie sztangi stojąc 3 serie unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli ze skretem 3 serie sobota niedziela wolne no i codziennie dochodzi jazda na rowerze okolo 10-15 km :) wiem ze trening nie jest doskonały, morze nawet nie jest dobry, jesli ktos ma jakies zastrzezenia to prosze poprawc :) aha. moge tak czesto robic biceps?

[...] Wolne 9. CEL CYKLU: ubicie ,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - [...]

[...] najlepiej to robie dodatkowy odpoczynek.Wiem że dużo osób powie że trening do d**py,zbyt intensywny ale on na mnie dobrze działa i nie zamierzam tego psućJest również o tyle dobry że jeśli naprzykłąd kolejny trening wypada mi w np.środe i coś spowodowało że akurat nie będe mogł zawitac na silownie to treningu nie opuszcze i nie będe czekac [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml [...]

[...] sztangielek bokiem 4x 12-10 powtórzeń ok 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10 powtórzeń daj tylko 3 serie 4 dodaj sztangielki w opadzie na tylni akton naramiennych 3 serie 14-10 Proszę o opinie i ewentualne korekty : Moja opinia plan z założenia był dobry, nie za wiele do poprawki jednak myśle że teraz jest jeszcze lepszy pozdro

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]

[...] czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie 11. POZIOM BF%: Foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Chcę -martwy ciąg: [...]

[...] brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy taki trening jest dobry, do budowania masy? Poniedziałek: (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

[...] powtorzen bo miesnie te rowniec posiadaja wlokna wolnokurczliwe, na lydki natomiast duza ilość powtorzen jedna serie można dac zas na odwrot większym ciężarem tez będzie dobry bodziec dla nich. Budowanie masy to po prostu intuicja musisz sam dojść w dużej mierze do tego jak to się robi co na Ciebie działa dobrze sa ogolne zasady które Ci tu [...]

[...] daj tez triceps 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. przysiady 2. 2 serie po 8 powtórzeń "dzień dobry". wywal 3. 2 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na lekkim skosie. 5. 2 [...]

[...] + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno [...]

Jak wracasz do gry dopiero to jeden plan wystarczy. (lepiej jeden dobry niż trzy średnie/kiepskie) Progresja co trening i poleci siła/masa, oprzyj się o złożone ćwiczenia tylko na duże partie (biceps triceps odpada, a łydki i brzuch robisz na zmianę na koniec treningu) Skup się na przysiadach, wyciskaniu/ciągach w różnych płaszczyznach.

:)) tak na dzień dobry%-). Marto ja muszę dorobić masy jeszcze na plecach%-), kiedy to jest? A tak na poważnie, to Laski naprawdę jest dużo do zrobienia jeszcze zeby się tak pokazywać@@-). Pomyślę...|-). 10.06.2012 BodyPump 1h Miska(nieliczona): -ryż,izolat,cynamon, -jajkax3,batat,pomidory, -izolat, -jajkax2, -na grillu: z 400-500g wołowiny [...]

[...] wasko, nachylenie po podloza 30-45 stopni rob 4 serie po 8-10 powtorzen z lekkim progresem ciezaru(w miare mozliwosci) nastepne cwiczenie na prostownik: martwy ciag/dzien dobry - wg upodoban 4 serie walnij i bedzie ok do tego mozesz dodac szrugsy (miesnie czworoboczne), chociaz to nie jest konieczne, to tez wg upodoban i.. jesli bedziesz mial [...]

[...] w opadzie tułowia jw. Na duze partie miesniowe stosuje 2,5 minutowe przerwy na mniejsze partie 1,5 Ten trening stosuje od 2 tygodni i chce sie dowiedziec czy jest dobry na mase ?(ewentualna korekta) Poki co to na razie nie widze zebym wyszedl ze stagnacji 3.Osiagnac chce mase 4.Jest wszystko 5.Nie ma 6.Nie stosowalem (ryz i makaron mi [...]